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产后恢复紧致翘臀锻炼的方法

点击次数:   更新时间:2018-11-23 09:49:11   【关闭
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    女人生完孩子身体很多地方会出现变形、松垮等问题,对于爱美女性来说是无法接受这样的事实的。所以很多女性生产后就会立刻想要做各种的训练恢复以前的身材。为了帮助女性朋友正确、合理的恢复紧致翘臀,产后恢复中心为大家介绍一下锻炼方法,希望对大家有所帮助。
    1、蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
    2、后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至更大限度,共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。
    3、拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,并同时拿捏两侧臀部肥胖处,一侧2分钟。可加速皮下组织代谢,化解脂肪。
    4、搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。
    5、按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。
    6、提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。
    7、拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

    我们都可以理解想要恢复身材的哪种心情,但是建议大家不要操之过急,不然很容易出现反效果。想要性感翘臀,就需要你真真切切的为此付出努力,所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔,就需要你在饮食上也有所注意了。


    小编:nana

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